Sukses Berpuasa dengan Tidur Sihat

Saat berpuasa, secara sedar kita mengalami perubahan pola tidur. Waktu tidur berkurang dan jadual yang berubah tak dapat dihindari, sementara tuntutan aktiviti sehari-hari tak berubah. Tanpa kita perhatikan, banyak hal yang berkaitan dengan kesihatan, produktiviti dan keselamatan jadi terganggu.

Konsep kesihatan kini mengenali istilah “Triumvirate of Health” yang digagaskan oleh Prof. William Dement, pakar kedoktoran tidur. Konsep ini mengedepankan optimum kesihatan seseorang dengan memperhatikan tiga faktor, kebugaran fizik, keseimbangan nutrisi pemakanan dan kesihatan tidur. Ketiganya saling mempengaruhi dan saling melengkapi. Misalnya olahraga yang rutin akan memperbaiki kebiasaan tidur, dan tidur yang baik akan memperbaiki metabolisme kita. Begitu pula dengan tidur yang sihat, akan memberikan kebugaran fizik hingga kita lebih aktif berolahraga.

Berkurangnya waktu tidur, akan meningkatkan berbagai keluhan fizik ringan namun mengganggu seperti sakit kepala, badan kurang selesa atau keletihan. Tetapi hati-hati bagi penderita penyakit darah tinggi atau diabetes. Keadaan kurang tidur ini dapat memicu peningkatan tekanan darah dan/atau gula dalam darah.

Untungnya, pada bulan puasa ini pengambilan makanan amat dibatasi, tapi tetaplah waspada pada saat berbuka nantinya. Tetap jaga pengambilan makanan anda sebab keadaan kurang tidur yang dialami akan mengganggu proses metabolisme.

Di bulan puasa ini juga umum suka mengeluh dengan rasa kurang selesa badan. Rasa lemas, difahami sebagai akibat tidak adanya pengambilan makan mahupun minuman. Tapi ingat, perubahan pola tidur pun memberi kesan pada rasa lelah dan sukar memberikan tumpuan. Di awal puasa, ini menjadi tentangan tersendiri kerana kita belum membiasakan diri dengan pola tidur baru. Setelah beberapa waktu, irama tubuh kita akan menyesuaikan.

Untuk sedikit menambah waktu tidur, ada baiknya memanfaatkan waktu di siang hari untuk tidur siang. Bagi yang aktif bekerja manfaatnya akan langsung terasa. Dengan istirahat sejenak di waktu biasanya makan siang, satu kepuasan tidur akan tercapai, dan kita akan bangun dengan rasa segar dan bugar. Setelah tidur sejenak, kemampuan konsentrasi, ketelitian dan kreativiti akan kembali meningkat, sehingga produktiviti pun kembali tinggi. Dan tahukah anda, bahawa tidur yang cukup akan menurunkan nafsu makan? Untuk itu, tidur siang sejenak akan lebih memudahkan ibadah puasa.

Bagi yang tak terbiasa tidur, kelihatannya ini akan sulit. Tetapi dengan adanya beban hutang tidur, dorongan mengantuk untuk tidur pada jam istirahat siang tidak akan dapat dihindari. Setelah berehat, anda dapat berbaring seketika. Jika memungkinkan ada baiknya anda siapkan alas untuk sekadar berbaring di belakang meja kerja. Penutup mata dan alunan muzik yang lembut akan membantu tidur lebih puas.

Kesihatan tidur demi keselamatan memandu amatlah penting. Justeru ini yang terpenting. Di awal puasa tahun lalu saya sempat melihat terjadi 3 kecelakaan sepanjang perjalanan ke pejabat. Patut berhati-hati, bahawa kemampuan memandu amat dipengaruhi oleh tidur yang sihat. Dengan perubahan jadual tidur yang tiba-tiba, kemampuan konsentrasi dan refleks memandu jelas menurun secara mendadak. Belum lagi efek mengantuk yang membebani mata. Yakinkan diri anda tidak mengantuk sebelum berangkat ke pejabat di pagi hari. Jika mengantuk, terutama di minggu pertama bulan puasa, sebaiknya gunakan saja pengangkutan awam.

Saat memandu dan anda mula menguap serta mengusap-usap mata yang terasa lebih berair, ini tanda mengantuk mula menyerang. Apalagi jika setelah beberapa waktu, seolah-olah anda terbangun dari lamunan dan terlupa akan perjalanan 10-15 minit yang telah lalu. Ketahuilah, bahawa sebahagian otak telah tertidur! Jangan ambil risiko, letaklah kenderaan dan tidurlah sejenak. Jika menunggang motosikal, hentikan tunggangan dan bergerak-geraklah sebentar. Gerakan-gerakan senam ringan dapat memberikan kesegaran sejenak. Juga ketika anda merasa terlalu mengantuk untuk memandu pulang, tidurlah sejenak di pejabat. Ini jauh lebih baik berbanding harus memaksakan diri pulang.

Bagi penderita insomnia, ibadah puasa memberikan tentangan tersendiri. Tetapi jika kita lebih positif, dengan bertambahnya hutang tidur justeru akan memudahkan tidur. Pendengkur yang menderita ‘sleep apnea’ sebaiknya lebih berhati-hati. Mengantuk berlebihan jelas membuat lebih berbahaya saat memandu. Penderita ‘sleep apnea’ yg belum dirawat, sebaiknya memberi jarak waktu makan dan tidur sekurangnya 2 jam. Sumbatan nafas semasa tidur dapat memancing muntah. Atau jika terpaksa, tidurlah dalam posisi setengah duduk.

Manfaatkan setiap waktu yang terluang untuk membayar hutang tidur. Bahkan di waktu senggang saat menanti waktu berbuka. Jika sempat, beristirahatlah sejenak. Tidur bukanlah tanda kemalasan, tapi langkah cerdas untuk meningkatkan kesihatan dan produktiviti. Akhir kata, selamat melaksanakan ibadah puasa.

http://health.kompas.com/read/2011/08/01/08430492/Sukses.Berpuasa.dengan.Tidur.Sehat